[...] :-) - skos górny - po 75 mi starczylo :-) - SS barki - tak dla przypomnienia w ost serii zrobilem HP sztanga ;-) - wyciskanie siedząc - pompa w hvj, ból :-) - unoszenie w przód - hantlami dla odmiany :-) - prostowanie z linkami wyciągu - nie dokladalem ;-) Po treningu pojechaliśmy z kumplami na potreningowy - każdy zjadł dużą pizze %-) Pozdro!
[...] podobne ćwiczenia bo z moim sprzętem nie mam zbyt wielkiego pola do popisu ławka prosto 5 serii 12 10 8 6 max.. motyle na prostej tak samo biceps prosta sztanga do tego hantlami na siedząco i stojąco plecy sztanga martwy i uginanie do brzucha tric hantlami i sztanga zza glowy nogi tylko rowerek brzuszki i pompki oczywiscie na barki sztanga [...]
[...] nachwytem 4x6-10reps Wyciskanie hantli skos dodatni 3x6-10reps Podciąganie szeroko 4x6-10reps Barki - hammer 4x6-10reps Uginanie przedramion ze sztangą 4x6-10 Francuz hantlami 4x6-10 LOWER POWER Siady 5/5/5+ Leg curls 3x6-10 Leg press 3x10-15 Lydki 4x6-10 Plank 3x Plan to trening P.H.U.L. z dodatkowym lekkim dniem dla lagujących partii, a [...]
[...] powiem tylko że duży ciężar nie jest tu potrzebny 5.uginanie młotkowe hantli stojąc śmiesznie sie napisało 3s 12x15kg 6.oginanie z łamaną nachwyt 2x 12x25kg kark ćiwiczony hantlami i sztangą razem 6 serii każda do upadku nie zagłębiam sie w szczegóły to tyle podsumowując trening średnio udany chyba z powodu słabego ostatnimi czasy spania. jak [...]
[...] 170x2, ale techniki byłoby w tym niewiele 2.Podciąganie podchwytem szer. barków 8,8,7,7x dobrze poczułem najszersze 3.Wisoło hantlem 42kg x 12,12,12,+ 20l i 17p 4.Szurgusy hantlami 42kg x 17,17,19 ---- 5.Uginanie podudzi 30x12,12 35x12 40x8 5a.łydki suwnica pozioma 160kg x 30,30,30 + rozciąganie Trening z rozgrzewką i rozciąganiem trwał [...]
W klacie wywalił bym ostatnie i przed ostatnie a dodał rozpiętki , płasko sztangą bym zrobił a skos góra hantlami ;p Zamienił bym biceps żebys miał z plecami a triceps z klatą ... Brakuje mi cwiczeń na uda bo jak widzę masz tylko na łydki W tricepsie wywalił bym ostatnie cwiczenie a dodał pompki tyłem .. Cos bym wywalił z pleców a dodal MC bo to [...]
[...] chodzi mi glownie o biceps ... :) JASNE POKI SIE NIE PRZETRENOWUJESZ a co z rozpietkami ? czytalem ze nie polecasz ale ... chcialem srobowac - bo jesli chodzi o wyciskanie hantlami - to nie mam teraz zbyt duzej regulacji tzn nie mam jak zaladowac np 20 kg na jeden hantel. TO NIE TAK ZE NIE POLECAM JAKBYS MIAL WYKONYWAC JEDNA SERIE NA KLATKE TO [...]
[...] troche trening :) wyciskanie płasko to dla mnie cwiczenie ktore daje mi tylko sile i robie je sporadycznie :) moge zrobic to tak ze jednego tygodnia bede robil wyciskanie hantlami plasko a drugiego na plasko zrobie klatke sztanga ale z dropsetem to dobry pomysl i taki dropset w ostatniej serii czy przez 4 serie ktore zalozylem do wykonania [...]
Przy planie na mase serie wykonuje jakimi obciazeniami np w wycisknaiu na kalte ( w %) i jak powinna seria wygladac schodzaco z 12,10,,8,6? i tak samo np w machani hantlami czy w hantlach staly ciezar?
Pierwszym cwiczeniem musi byc jednak WL, poniewaz zalezy mi tez na sile w tym cwiczeniu. Jako drugie jednak przewaznie daje wyciskanie na skosie sztanga lub hantlami, ale i tak gora troche odstaje, z tad pomysl aby dac gilotyne.
[...] mnie jest slabo rozwinieta Daj tricepsowi osobny dzien (zapewne, zaleznie do rozkladu tygodniowego, dodasz do niego bicepsa + dodatki w postaci brzucha czy przedramion) Wyciskanie wasko w docisku z zaakcentowana proba "rozerwania sztangi pod koniec fazy pozytywnej" 4x8-6 Tate press 3x10-8 Wyciskanie francuskie hantlami skos ujemny 3x12
Wczoraj robiłem pierwszy raz klate na ławce regulowanej , zrobiłem normalne wyciskanie hantelkami płaska z rotacją , potem skos dodatni wyciskanie hantlami , potem rozpietki na dodatnim , potem na ujemnym wyciskanie hantli i czy to może być możliwe że bolą mnie najszersze grzbietu dziś ? Czy jakiś błąd w technice ? Chociaż nie sądze bym robił coś [...]
Mam problemy z klatką bo idzie mi strasznie opornie, można by powiedzieć ze praktycznie wcale. Ćwiczę ją standardowo: skośna w górę, płaska hantlami, rozpiętki. Nic nie pomaga. Czy mógłby ktoś doradzić co może być nie tak? Dodam jeszcze, że trzymam dietę. Na 99% wina leży po stronie techniki. Ściągasz łopatki? Inicjujesz ruch klatką,a nie łapami?
Na klate może lepiej robić coś hantlami...??np skos hantlami... i dodaj rozpiętki albo przenoszenie hantli. Na plecy zrób 4s martwego ale normalnego z uginaniem nóg, 4 podciągania i ze 3s wiosłowania sztangą albo hantlą. Na kaptury powinienes robić więcej powtórzen 20-25. A barki zgubiłeś?? Może zrób czwarty dzień barki i kaptury...Lepsze [...]